多喝水是养肾还是伤肾？劝告：不想伤肾2种饮水习惯尽早改正

　　36岁的阿莱（化名）非常注重保养，在网络平台种草了“8杯水养生法”，即每天喝8杯水，不仅更健康，还能保湿美肤。

　　可坚持到第5天时，阿莱就突然感到眼睛异常胀痛，还出现呕吐、头晕等现象，紧急前往医院就诊，经检查后，阿莱被查出急性闭角型青光眼，病因竟然是由于短时内喝了1000ml水所导致的。

　　喝水竟然还会导致失明？提到“一天要喝多少水？”这个问题，可能不少人的回答是“喝够8杯水”，那这个答案真的是正确的吗？

　　美国达特茅斯医学院的生理学家海因茨·瓦尔廷曾针对“喝够8杯水”的说法来源进行考证，发现这个说法很可能源于1945年。

　　当时美国科学院食品与营养委员会在一份指南中建议，成人每天应摄入2.5L水，而根据个体估算，2.5L与8杯水量级相近，于是就衍生了“8杯水”的说法。

　　然而，一项新研究推翻了这个结论。2022年11月，由中国科学院深圳先进技术研究院、深圳理工大学、美国威斯康星大学、日本茨城筑波大学等多个国际团队发表在《Science》上的研究，研究涵盖26个国家5604名参与者，结果发现：每天8杯水（约2L）的推荐量的要求，对于大多数人可能过高。

　　参与此次研究的威斯康辛大学麦迪逊分校的Dale Schoeller教授表示，科学从未将每天8杯水作为饮水指导，即便有也是混淆了身体每天使用的水量（身体对水的需求量），与人体通过食物或饮水获得的水量（每天饮水的需求量）两个概念。

　　通过这次研究，可以更好地理解人体每天实际需要消耗多少水，也帮助我们掌握了人体驱动水的主要因素。

　　一是青光眼患者，这类患者短时间摄入大量水分，会使血液快速稀释，眼压增高，引起青光眼发作；

　　二是心血管疾病，这类人喝水太猛，容易加重心脏负担，若饮用冷水，则容易刺激肠胃，引起血管收缩，诱发意外；

　　三是肾功能低下者，需严格限制饮水量，否则会加重心脏负担严重者可导致心力衰竭。

　　肾脏负责调节身体内水分和电解质平衡，并将生理活动所产生的废物排于尿中，长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液毒素，引发肾结石、尿路感染。

　　多喝水可以帮助排肾结石？确实，肾结石的形成与尿液过浓、过少有关，在还没有形成结石，或结石较小（＜1厘米）的情况下，多饮水可以避免结石生成和长大，并促进结石排出。

　　但若是肾结石形成且超过1厘米，单纯喝水已经无法喝水排出，这时候喝水过多，尿量过大，反而容易形成肾结石堵塞肾小管，引起肾绞痛。

　　一般建议健康成年人每天饮用1200毫升水左右，每个人存在个体差异，可根据自己情况适当增减。

　　需要注意的是，建议避开2种喝水方式：一是不要口渴才喝水，身体有口渴信号，证明已经是极度缺水的情况；二是不建议用饮料代替，饮料含有的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，反而对肾脏造成不良影响。

　　很多人担心用塑料杯，喝下去的都是塑化剂，会致癌。但其实只要是经过国家质检的塑料杯，都是相对安全的。

　　PP材质的塑料杯，一般熔点可高达167℃，化学性质稳定，而PC材质则不能装热水，不适宜阳光照射，不能作为热水杯使用。

　　玻璃杯是所有材质中，相对来说是最安全的，其化学性质稳定，在烧制过程也不会产生有害物质，而且玻璃表面光滑，也更容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁滋生。

　　陶瓷杯的主要成分是粘土，在高温煅烧后，会形成一层釉，正常情况下，即便冲泡热水不会渗出有害物质。但若是先将颜料涂在釉上面，再烤制干，使用过程中容易渗出有害物质，危害人体健康，不建议使用。

　　日常饮水，要注意避开不合格的保温杯，建议选择304不锈钢的保温杯或者316不锈钢，此两种为食品级。

　　如果选择塑料杯，则建议选5号PP，以及标有tiritan的，这两款都属于食品级材质，性质稳定。陶瓷杯虽然较为安全 但对于颜色过于花花绿绿的，可能存在彩釉脱落问题，不建议采购。

　　关于饮水的一些常见问题，今天就分享到这里。大家还有什么疑问，欢迎评论区留言。

　　[1]《传言的“每天要喝8杯水”，是真的吗？》. 环球科学. 2022-04-30

　　[2]《推翻“每天8杯水”！《科学》最新研究找到真正的喝水公式》. 学术经纬. 2022-11-29

　　[3]《健康丨水杯选不对，喝水都危险！六种材质的水杯，哪个更好？》.中国搜索. 2018-12-18